Здоровые кости и суставы – почему только упражнений недостаточно

Ключевая основа нашего организма – это скелет. Каждый день он подвергается значительным нагрузкам, защищает внутренние органы, придает телу форму, служит основой, на которую прикрепляются связки, мышцы и сухожилия — это двигательная система человека. Как известно любая физическая активность, будь то обычная ходьба или интенсивные тренировки и занятия спортом, влияют на наш внешний вид — продлевают «рабочее» состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы всего тела, предупреждают многие заболевания, а также улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом. Забота о здоровье костей и суставов и их дополнительная поддержка в любом возрасте позволяет сохранить их функциональность на долгие годы и дольше оставаться активными, а значит красивыми и здоровыми. О том как помочь сохранить кости крепкими, а суставы мобильными рассказывает Надежда Викторовна Фетисова, к.м.н., эндокринолог, эксперт компании SOLGAR.  

Кости и суставы – это основа человеческого скелета. Это живые органы, в которых ежедневно происходит перестройка и обновление тканей.  В более молодом возрасте организм человека вырабатывает костную ткань быстрее, чем разрушается старая, так увеличивается костная масса. После 25 лет обновление тканей естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток.

Наши кости состоят из белкового матрикса (в первую очередь коллагена) и минеральных солей – солей кальция, фосфора, магния, марганца. Витамины D и К2 регулируют процесс строительства костных тканей. Чтобы кости и суставы были прочными и эластичными, необходимо ежедневно получать достаточное количество этих нутриентов. Так суточная доза витамина D должна составлять не менее 500 МЕ, а в ряде случаев и 2000–5000  МЕ, а витамина К – не менее 50 мг. Количество кальция вместе с пищей должно поступать не менее 1000 мг, а у подростков и беременных женщин эта дозировка увеличена до 1500 мг.

Сегодня качество продуктов заметно ухудшилось, и мы не можем получить все необходимые витамины и минералы с пищей. Соблюдение несбалансированных диет – еще одна из причин, которая может привести к нехватке нужных нутриентов в организме.

Надежда Викторовна Фетисова, к.м.н., эндокринолог, эксперт компании SOLGAR: «К сожалению, наша пища не обеспечивает нас должным количеством витаминов и минералов. В среднем россиянин получает с пищей только 400 мг кальция в день.  Поэтому необходимо дополнять пищу лекарственными формами витаминов и минералов. Наиболее действенными и безопасными на сегодня являются витамин D в легкоусвояемой форме холекальциферола и витамин К2 в высокобиоактивной форме менахинона-7. Совместный прием этих двух витаминов способствует сбалансированному распределению кальция в организме. В продукте Цитрат кальция с витамином D3 от Solgar минерал представлен в органической форме, что позволяет организму легче его усвоить».

Суставной хрящ состоит преимущественно из воды и коллагена II типа,^[1] а клетки хондроциты и протеогликаны помогают удерживать воду и обеспечивают транспорт веществ.

Во время физических нагрузок коллаген помогает защищать суставы от перегрузок. Так Международный олимпийский комитет даже включил его в список полезных добавок для атлетов как способ улучшить состояние хряща, снизить боль при движении и обеспечить профилактику травм. ^[2],[3],[4]

Наше тело создает разные виды коллагена из аминокислот, получаемых с пищей, но с возрастом все хуже справляется с этой задачей.^[5]

Надежда Викторовна Фетисова: «Современный человек употребляет все более рафинированную пищу, потому часто в его рационе наблюдаются дефицит белка, в частности таких сложно усваиваемых белков как коллаген. И дополнительный прием гидролизованного коллагена и гиалоурановой кислоты совершенно оправдан. При выборе продукта следует отдавать предпочтение проверенным производителям. Так комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты Solgar содержит в своем составе витамин С в форме аскорбата кальция, который принимает участие в синтезе коллагена, и хондроитин сульфат, являющийся компонентом хрящевой ткани.

Многие из нас испытывают повышенные нагрузки на суставы, например, при занятиях спортом или при избыточной массе тела. А разработанный уникальный комплексный продукт Солгар №7, в состав которого входят 7 активных компонентов: витамин С, экстракт смолы босвеллии, экстракт корня куркумы, экстракт хряща UC-II®, экстракт коры ивы белой, экстракт корня имбиря, смесь плодов кайенского и черного перцев, способствует улучшению подвижности и гибкости суставов, снижению болевых ощущений».

Также эксперт отмечает, что для того, чтобы наши кости были крепкими, суставы подвижными нужно не только правильно питаться и грамотно использовать витаминно-минеральные комплексы. Нам важно двигаться, заниматься физкультурой, необходимо нагружать  мышцы и весь опорно-двигательный аппарат, чтобы весь строительный материал шел на пользу организму.

Так ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков.^[6]

 

---

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697756/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589768/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/

[4] https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/136/4569849

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24322030/

[6] https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf