Сильные позы. Как создать уверенность в себе за несколько минут

Уверенность в себе – одно из качеств, которое хотят иметь все. В народном фольклоре есть даже поговорка «наглость – второе счастье». Уверенные люди точно знают, что они достойны всего самого лучшего, вкусного, красивого. Они получают лучшие должности и оклады, выходят замуж за прекрасных принцев и пользуются всеобщим уважением и любовью. Каждому хотелось бы не дрожать, как осиновый лист перед экзаменом и собеседованием, спокойно беседовать с гаишниками и сохранять самообладание в любой ситуации. СИЛА МЫСЛИ Есть множество способов повысить уровень своей уверенности - планирование, визуализация, аутотренинги, различные обучающие программы и тренинги личностного роста. Вспоминается героиня фильма, которая занималась самовнушением, повторяя «я самая обаятельная и привлекательная!» Мы составляем себе тезисы перед важным совещанием, репетируем речь перед зеркалом и все равно в самый последний момент бледнеем, покрываемся испариной и с ужасом понимаем, что все вылетело из головы. В основном все методы повышения уверенности основаны на деятельности ума – осознать свои негативные установки и поменять их, начать думать о себе по-другому, представить себя успешным. Однако, все мы уже взрослые люди и сформировались, как личности. И в умственном плане и в физическом. Ведь все наши мысли оказывают влияние на наши эмоции и на тело. Есть хорошая новость: наше тело так же может оказывать влияние на эмоции и мысли. Согласитесь, когда мы себя устраиваем в плане внешности, то и настроение улучшается, и мысли более приятные и уверенности прибавляется. ВНЕШНИЙ ВИД – ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ То, что мы говорим словами - вербальное общение - лишь отчасти определяет впечатление, которое мы производим на других людей. Широко известны исследования о языке тела – о том, как наши движения и позы влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Например, всем известно, что скрещенные на груди руки – это закрытая поза, которая свидетельствует о желании защитить себя, спрятаться, стать менее заметным. А когда вы вспоминаете авторитетных людей, то на ум приходят их размашистые, широкие движения, которые как будто транслируют «я здесь главный». В животном мире невербальные проявления силы и доминирования такие же, животное становится больше, его движения шире, оно занимает больше места (павлин с распушенным хвостом или самец гориллы). Часто от невербальных сигналов зависит то, получим ли мы повышения по службе, примут ли нас на работу или удастся ли нам назначить свидание. Мы все увлечены тем, что наблюдаем язык тела других людей, однако наши суждения о них могут быть ошибочными. Если человек скрещивает руки на груди, возможно, ему просто холодно и он пытается согреться. Невербальное общение помогает нам оценивать других людей, их суждения о нас, и прогнозировать результат нашего общения. Но стоит помнить, что наша невербалика влияет и на нас самих – наши мысли, чувства и общее состояние организма. Вспомните, в какой позе вы чаще всего пребываете, какие движения для вас характерны? Социальный психолог Эми Кадди исследовала, как влияют наши позы на проявления силы и власти. Оказалось, что люди, как и животные принимают в моменты уверенности в себе определенные позы. Жест победы и гордости – поднятые и раскинутые вширь руки и приподнятый подбородок. Так выглядят бегуны, когда приходят первыми к финишу. Причем этот жест древний и универсальный, его делают все люди, даже незрячие от рождения, которым не кому подражать. Когда мы чувствуем себя бессильными, мы делаем обратное – закрываемся, обхватываем себя руками, уменьшаемся, как будто сжимаясь в комочек. ПРИТВОРЯЙСЯ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ Известно, что когда мы счастливы, то улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», то и в самом деле начинаем чувствовать себя чуть лучше и счастливее. Если копировать позы и жесты уверенности и силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным? Исследования с гормонами подтвердили правоту этой гипотезы. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса. Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. Был проведен ряд экспериментов: людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные. У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность. И речь не о том, чтобы на собеседовании сидеть, положа ноги на стол. А о том, как мы можем настроить себя перед важным событием. То, что всего две минуты изменения в позе тела ведут к изменению в сознании, сознание меняет поведение, а поведение влияет на исход важной ситуации, вызывает определенное удивление и даже недоверие. Люди иногда не хотят притворяться кем-то другим и не верят в действенность этого метода. Они чувствуют себя самозванцами, однако, это не совсем так. Необходимо постоянно тренировать новый навык, снова и снова настраивая свое тело, проявляя упорство. Притворяться, пока не получится. Пока эти сильные позы не станут естественной частью вас самих. Есть масса примеров, когда люди восстанавливались после тяжелейших аварий, болезней и травм. Проявляя настойчивость и силу духа, они достигали невероятных результатов. Если наши параолимпийцы завоевывают столько медалей, то что мешает нам здоровым людям поверить в себя и наращивать уверенность и силу? ПЯТЬ СЕКРЕТНЫХ СИЛЬНЫХ ПОЗ ДЛЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ Еще раз оговоримся, что сильные позы не стоит принимать непосредственно на важном совещании, на собеседовании или приглашая кого-то на свидание. Стоит подготовить свое тело до этого судьбоносного мероприятия. Всего 2 минуты в одной из сильных поз и ваш уровень гормонов изменится, тело сделает свое дело. Что же это за чудо-позы? Их несколько и можно выбрать несколько, которые больше всего понравятся. Помните, что общий принцип – расшириться, занять как можно больше места, раскрыться. Чувствуйте, как вместе с позой к вам приходит уверенность и сила. Не нужно в этот момент судорожно вспоминать цифры и графики. Просто ощутите тело, подышите, прислушайтесь к тому, что меняется внутри. Первая поза еще называется «чудо-женщина». Вы устойчиво стоите на ногах, расставленных на ширину плеч. Ваши руки упираются в бока, осанка прямая. Наверняка вы можете вспомнить кого-то из ваших родственниц или близких знакомых, которые стояли именно так. Эти женщины про то, о чем писал поэт - «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет».   Вторая поза напоминает позу альфа-самца и несет в себе даже какой-то вызов. А вы всего лишь стоите у стола, широко опираясь на него обеими руками и как будто слегка нависая вперед. Она несет в себе и устойчивость и динамику и некоторую угрозу.   Следующие три позы можно принимать в положении сидя. Можно откинуться на кресле, закинуть руки за голову и положить ногу на ногу. Причем так, чтобы колено было отведено в сторону. Эдакий ковбой на отдыхе. Если условия позволяют, можно так же откинуться на стуле или кресле, закинуть руки за голову и положить скрещенные ноги на стол. Поза говорит о том, что «я совершенно уверен, что мне можно сидеть даже так». И последняя поза сидя позволяет занять максимум доступной территории. Сидя откинувшись на спинку стула, вы одну из рук можете положить на соседнюю спинку стула, как будто расширяя зону вашего влияния. Ноги при этом расставлены широко и прочно стоят на полу. Возможны также вариации этих поз, которые вам придут в голову.     Нужно заметить, что это скорее позы, присущие мужчинам. И это не удивительно, традиционно сложилось, что более сильными и уверенными в себе являются мужчины. Однако, ничто не мешает женщинам использовать это «секретное оружие» для своих целей и задач. Найдите две минуты перед важным событием, уединитесь и поработайте со своей уверенностью через тело. Если есть возможность сделать это в свободном помещении офиса, хорошо. Если нет, то проявите изобретательность. Сильные позы можно практиковать и в машине, и в примерочной магазина, и в подсобке, и в лифте. Настройте ваш мозг на самое лучшее развитие событий – «сейчас я войду и покажу всем кто я и на что я способен». Пусть уровень вашего тестостерона повысится, а уровень кортизола понизится. Эти простые позы могут пригодиться в любой ситуации социальной угрозы. Когда вас оценивают и вам надо быть на высоте. При публичном выступлении, собеседовании на работу, обсуждении вашего повышения, даже при общении с покупателями. Дело не только в содержании разговора, а и в вашем самоощущении во время этого разговора. Восприятие вас другими людьми зависит от того, как вы преподносите себя. И еще, не притворяйтесь пока не получится. Притворяйтесь, пока это не станет частью вас! Всего 2 минуты в день и маленькие хитрости могут привести к большим изменениям. Источник: http://www.people-pro.ru/