Как быстро успокоиться при стрессе

Стресс обычно начинается в момент, когда нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Эмоции и мысли переполняют нервную систему, и она не может их сдерживать.

^{Farknot Architect / stock.adobe.com}

Вредно или полезно?

Стресс не всегда бывает вредным.

При негативном варианте (дистрессе) человеку не удается адаптироваться к происходящему, что может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), сердечно-сосудистой системой и сном.

Позитивный вариант (эустресс) способствует активации когнитивных функций и помогает быстрой адаптации: при этом человек включает креативное мышление, принимает быстрые решения, у него появляются оригинальные идеи.

К примеру, вы пять лет спокойно работали в скромной региональной аптеке и вдруг вам предложили срочный переезд в столицу с повышением по должности. Если вы воспримете эту новость как сложную задачу (надо срочно искать жилье, изучать новые должностные инструкции, подстраиваться под коллектив), то окунетесь в дистресс.

Если же переезд станет для вас вдохновляющей возможностью, то волнение будет приятным и пробудит в вас мотивацию. И такая ситуация будет эустрессом.

Как видите, все зависит не столько от ситуации, сколько от вашего отношения к ней.

Но что же делать, если вас настиг дистресс?

Дыхание и самомассаж

Эти техники помогут, когда вы оказались с ситуации дедлайна или страдаете боязнью публичных выступлений.

Сначала три раза медленно вдохните и выдохните. Затем расслабьтесь, делая вдохи на три счета и выдохи — на шесть. Теперь вам необходимо взбодриться: делайте вдохи на шесть счетов и выдохи — на три. Применяя сначала расслабляющие вдохи-выдохи, а затем — бодрящие, сделайте массаж лба по линии бровей от центра к вискам. Так же помассируйте лицо, двигаясь от носа по щекам по направлению к ушам. Теперь хорошо помассируйте уши — от мочек двигаясь вверх и возвращаясь обратно. Трех минут дыхания и самомассажа вполне достаточно.

Потрясите себя

У многих стресс вызывает неконтролируемое дрожание рук, а порой и всего тела. Чтобы избавиться от напряжения, необходимо использовать прием «клин клином...», то есть усилить дрожь. Либо хорошо потрясите всеми возможными частями своего тела, либо обратитесь за помощью, чтобы потрясли вас.

Якорь реальности

Эта техника хорошо помогает при панической атаке и сильной тревоге.

Посмотрите вокруг и назовите словами пять приятных вам вещей, которые вы видите.

Теперь прислушайтесь: какие пять звуков вы слышите? Назовите их.

Принюхайтесь и назовите пять окружающих вас запахов.

Потрогайте предметы, находящиеся рядом, и назовите эти вещи своими именами.

Обратитесь к своему телу: какие пять физических ощущений вы сейчас чувствуете?

Если тревога еще не прошла, повторяйте упражнение по кругу до полного спокойствия. Оно помогает заземлиться, зафиксировать реальность и почувствовать, что она не опасна.

Упал — отжался

Если стресс вас не парализовал, вы в состоянии двигаться, то прекрасно поможет любая физическая нагрузка. Попробуйте приседать, танцевать, быстро пройтись — так уровень кортизола снизится и начнут вырабатываться эндорфины — гормоны счастья и удовольствия.

Нырнуть в холод

Снять скованность и стрессовую головную боль поможет холод. Если рядом есть проточная холодная вода — умойтесь ею или положите на лицо мокрую и холодную ткань. Более радикальный вариант (но и более действенный) — набрать холодной воды в емкость и нырнуть туда лицом: организм воспримет этот прием как погружение под воду, и кровоток быстро перераспределится в жизненно важные органы. Быстрое успокоение гарантировано.

Обнимашки

Объятия и поцелуи хорошо снимают стресс благодаря выработке окситоцина — гормона, формирующего привязанность. Поэтому, если рядом есть тот, кто готов вас крепко обнять, не стесняйтесь и попросите это сделать.

Медитация

Главная цель медитации — не просто посидеть в позе лотоса с закрытыми глазами, а замедлить и даже отключить время, снижая важность происходящего вокруг. Если вы склонны к паническим атакам и восприятию действительности как дистресса, то медитация может стать для вас хорошим помощником. Но лишь в том случае, если вы освоите ее техники.

С первого раза у вас вряд ли получится быстро отключиться от навязчивых мыслей и страхов, моментально переходя в гармоничное состояние. Но если будете регулярно практиковаться, то все вышеописанные приемы просто не понадобятся. Ведь осознанная медитация помогает сделать спокойствие образом жизни.

Отпустите свой кошмар

И еще один совет. Когда стресс накроет вас и попробует подчинить своей воле, просто представьте себе: что самое ужасное может сейчас произойти? Представьте этот кошмар, проживите его здесь и сейчас. А потом... отпустите. Чтобы этого никогда с вами не случилось. В целом —никогда не бойтесь, что еще не произошло. Ведь это только ваши мысли.