Даже небольшие изменения сна и физической активности серьезно снижали риск инсульта и инфаркта

Исследование с участием 53 тысяч человек показало, что даже небольшие изменения продолжительности сна, физической активности и питания могут существенно снизить риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, сообщает «Союз Докторов».

^{Фото: Freepik.com}

Даже небольшие изменения образа жизни снижали вероятность серьезных сердечно-сосудистых событий, сообщили исследователи в журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Новое исследование с участием 53 тысяч человек показало, что увеличение продолжительности сна всего на 10 минут, дополнительные 5 минут в день умеренной или интенсивной физической активности, улучшение питания за счет ежедневного приема четверти чашки овощей могут снизить риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности на 10%.

Оптимальным для здоровья являются 8-9,5 часов сна в сутки, 40 и более минут в день физической активности от умеренной до интенсивной, умеренные показатели качества питания. Такая комбинация связана с уменьшением риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 57% по сравнению с менее оптимальными показателями поведения.

Известно, что сон, физическая активность и диета влияют на вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, но их влияние изучалось отдельно друг от друга. В повседневной жизни различные формы поведения влияют друг на друга, их нужно оценивать в целом, все вместе.

Небольшие изменения всех трех составляющих здоровья более достижимы и связаны с устойчивым результатом, чем серьезное изменение одной составляющей для получения равноценной пользы для здоровья.

Даже небольшие изменения в нескольких сферах жизни могут указать серьезное положительное влияние на здоровье сердца и сосудов, подчеркнул исследователь Николас Кумель из Сиднейского университета, комментируя результаты Европейскому обществу кардиологов (ESC).

Исследователи использовали данные 53 тысяч человек из британского Биобанка (UK Biobank). Количество сна и физическая активность оценивались с помощью устройств. Рацион питания определили с помощью единого опросника. Более качественная диета включала большее потребление овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, цельного зерна и растительных масел и меньшее потребление очищенных злаков, мясных полуфабрикатов, необработанного красного мяса и подслащенных напитков.