- Популярные теги
-
- #статистика
- #COVID-19
- #коронавирус
- #новый препарат
- #маркировка
- #МДЛП
- #лекарства
- #рейтинги
- #регуляторика
- #Минздрав
- #вакцина
- #терапия
- #Росздравнадзор
- #продажи
- #ЖНВЛП
- #сертификация
- #мигрень
- #Профилактика
- #мерчендайзинг
- #аналитика
- #неврология
- #исследования
- #отзыв
- #Профилактика заболеваний
- #диабет
- #ФАС
- #БАД
- #безопасность лекарств
- #инфекции
- #психология
- #аллергология
- #промомед
- #педиатрия
- #ПСК Фарма
- #Законопроект
- #аптечные сети
- #аккредитация
- #Аптеки
- #дженерик
- #вакцина от COVID-19
- #онкология
- #Герофарм
- #интернет-торговля
- #Согласование цен
- #инструкция
- #Роспотребнадзор
- #мнение специалиста
- #Грипп
- #клинические исследования
- #Клинические рекомендации
- #эндокринология
- #дефицит лекарств
- #ВОЗ
- #управление аптеками
- #Вакцинация
- #новые формы
- #антибиотики
- #лечение COVID-19
- #лекарственная терапия
- #НМО
- #ВИЧ
- #поступление в оборот
- #дефектура
- #ПКУ
- #рынок лекарств
- #Сервье
- #хирургия
- #ожирение
- #Р-Фарм
- #Петровакс Фарм
- #льготные рецепты
- #Правительство
- #акушерство-гинекология
- #иммунология
- #семаглутид
- #туберкулез
- #Госзакупки
- #Второй лишний
- #вирус
- #побочный эффект
- #разработка
- #Генериум
- #опрос
- #рецепты
- #беременность
- #Акрихин
- #новые показания
- #Валента Фарм
- #контрацепция
- #российский рынок
- #диагностика
- #оригинальное лекарство
- #фармакология
- #Roche
- #Здравоохранение
- #офтальмология
- #деменция
- #Минпромторг
- #урология
- #вирусы
- #болезнь Паркинсона
- #Витамин D
- #слияние и поглощение
- #Novo Nordisk
- #Госдума
- #Боль
- #заболевания сердца
- #Безен Хелскеа
- #Полисан
- #питание
- #рекомендации по питанию
- #Ростех
- #нейроинфекция
- #упаковка
- #FDA
- #ревматоидный артрит
- #остеопороз
- #атопия
- #пульмонология
- #гастроэнтерология
- #целиакия
- #нанолек
- #кардиология
- #Фармасинтез
- #Одобрение
- #нейролептики
- #Эндофарм
- #бактериофаги
- #геронтология
- #ССЗ
- #грибковые инфекции
- #АСНА
- #иммунитет
- #профилактика COVID-19
- #Министерство
- #кишечные инфекции
- #рак легких
- #Eli Lilly
- #Озон Фармацевтика
- #контроль заболевания
- #стресс
- #НПВП/НПВС
- #психиатрия
- #бронхиальная астма
- #Гедеон Рихтер
- #тромбоз
- #язвенный колит
- #болезнь Альцгеймера
- #иммунизация
- #оториноларингология
- #лечение ожирения
- #сердечная недостаточность
- #Молодые специалисты
- #анемия
- #меланома
- #прекращение поставок
- #Производитель
- #рынок труда
- #инсульт
- #Профилактика ССЗ
- #гепатология
- #орфанные заболевания
- #Байер
- #уголовное дело
- #опухоль
- #Эксперимент
- #Суд
- #когнитивные нарушения
- #хроническая болезнь почек
- Показать все теги
Как помочь себе просыпаться в темное время года?
Как просыпаться и вставать, когда за окном темно? Какие есть способы зарядить себя энергией пасмурной осенью? На эти вопросы ответит Ларина Вера Николаевна, профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
С каждым днем солнце встает все позже и позже, а ходить на работу все равно приходится.
Ответ: очень важно в этот период времени не менять привычный для Вас распорядок дня и режим сон/бодрствование. Старайтесь ложиться cпать и пробуждаться в привычное для Вас время, при этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов, что позволит Вашему организму постепенно адаптироваться к этим изменениям.
Как просыпаться и вставать, когда за окном темно?
Ответ: Как только Вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи, при их наличии. Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны, которые, благодаря определенной яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствую более легкому и быстрому пробуждению.
Почему просыпаться становится так тяжело? Как составить график, при котором человек сможет высыпаться и все успевать? Какие есть способы зарядить себя энергией, когда пришла пасмурная осень?
Ответ: При уменьшении длительности светового дня меняется характер циркадных ритмов организма человека, контролирующих синтез и степень активности нейромедиаторов - биологически активных химических веществ, благодаря которым передаются импульсы между клетками головного мозга (нейронами), а также - от нейронов к клеткам мышечной или железистой ткани.
Уменьшается время светового дня и поэтому быстрее и в большем количестве начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин. Сохраняйте свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегайте прогулками, старайтесь вести активный образ жизни, полноценно питайтесь, избегайте переутомлений и переохлаждений.
- Поделиться:
Главный редактор — Т. Ю. Ходанович. Тел: +7 (495) 120-44-34, email: hello@pharmedu.ru
Публикация № P-36723