Биоритмы — это правда или миф, созданный людьми?

Почему одни люди утром с трудом поднимают себя с постели, выглядят вялыми, ворчат, а другие в тонусе, успевают переделать много домашних дел, прежде чем выйти на работу? Если каждый из нас живет по своему расписанию, как заводить внутренние часы? Что лучше: поменять работу, если она, как нам кажется, не соответствует нашим часам, или поменять свои ритмы и как это сделать? Ответы на эти вопросы важны для всех нас. Уже много лет исследователи разных стран занимаются их изучением. Накоплен большой материал и сделаны выводы, причем выводы неизменно совпадают, вне зависимости от страны и времени исследования и, возможно, они являются тем, что объединяет всех людей на планете.   Исследователи объективно поделили людей на три группы по хронотипу: утренний («жаворонки»), вечерний («совы»), дневной («голуби» или аритмики). У сов максимум суточных биоритмов активности и покоя сдвинут на более поздние часы, у жаворонков — на более ранние, основная активность голубей, которые не подчиняются ритму, приходится на середину дня. Ученые едины в том, что самая немногочисленная популяция — это жаворонки (15–20%), сов больше (20–30%), остальные — голуби. ОСОБЕННОСТИ ХРОНОТИПОВ Жаворонки, — люди, активность которых начинается с раннего утра и продолжается в течение первой половины дня, а к вечеру начинает угасать, с наступлением ночи они крепко засыпают, чтобы встать на следующее утро с «первыми петухами». Совы обычно просыпаются значительно позднее восхода солнца, в 10–11 часов дня, а иногда хотят спать до обеда. Утром они чувствуют усталость, вялость, к 15 часам их работоспособность возобновляется. В полночь, когда жаворонки давно спят, совы могут заниматься важной работой. Аритмики могут активно работать в любое время суток. ОСТОРОЖНО! ПЕРЕСЕЧЕНИЕ БИОРИТМОВ Для нашей деловой активности важно знать, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Э.Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14–15 часов, когда биоритмы «сов» и «жаворонков» пересекаются. В это время рекомендуется проявлять осторожность в общении с коллегами и не стоит обращаться к начальству с просьбами. ХРОНОТИП И ЗДОРОВЬЕ По наблюдениям исследователей, совы больше, чем «жаворонки», подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Жаворонки обладают самыми лучшими показателями в области здоровья. Голуби очень часто подвергаются депрессиям и неврозам. Причиной этого, по словам врачей, является отсутствие в их ритме спадов, во время которых организм отдыхает и набирается сил. Многие совы, защищая свой образ жизни, говорят: «Сколько живу — столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Хорошо, если родители подарили им крепкое здоровье, так что их образ жизни скажется не сразу, а через накопительный эффект. А вот на здоровье их детей «совиный» образ жизни отразится быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей известно всем. От законов природы нельзя отмахиваться. ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА ЦИКЛИЧНА На нее влияет вращение Земли вокруг своей оси, сезонные изменения в природе, магнитные бури, солнечные ветры и другие факторы. Луна влияет на человека, воздействуя на его душу, психику, нервную систему, интуицию и поведение. В новолуние настроение меняется от подавленности до спокойствия, в полнолуние — от эмоционального подъема до тревожности, раздражительности. Ритмы человеческой активности и покоя связаны со сменой дня и ночи. Днем мы, как правило, бодрствуем, ночью — спим. Несколько раз в сутки наступает прилив физических сил, активность сменяется усталостью. Настроение человека тоже подчиняется этому ритму. Человек настраивается на природные изменения, реагирует на них, словно чуткий камертон, проявляя это в переменах своей сердечной деятельности, работе почек, желез внутренней секреции, в изменении давления. НАСИЛИЕ НАД ОРГАНИЗМОМ Мы то и дело нарушаем ритмы своей жизни, неправильно обращаясь с периодами сна и бодрствования, активного и пассивного поведения, насыщения и голода. Озабоченные выживанием и добыванием, мы забываем о естественных потребностях организма, превращая его в машину, вынужденную работать на износ и окруженную разрушительными воздействиями. Ритм жизни жителей больших городов, стрессы, плохая экология нарушают естественные циклы жизни и ведут человека к болезням. А нам нужно всего лишь прислушиваться к природному циклу жизни. Войти в него. Суточный цикл. Примерно в 5 часов утра организм начинает подготовку к бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности»; начинает повышаться температура тела; повышается артериальное давление и пульс. 7- 9 часов утра — пробуждение. Организм подготовлен и разгоняется все стремительнее. В центральной нервной системе преобладают процессы возбуждения. На пике находится умственная активность, кратковременная память. До полудня человек активен, дееспособен и наиболее продуктивен. 12.00 — 13.00 часов — начинаются процессы торможения. Это время раздумий и принятия решений. Постепенно начинают снижаться артериальное давление и частота сердечных сокращений. В это время активно вырабатывается желудочный сок. Между 14.00 и 15.00 часами наступает временный спад настроения и работоспособности. Возникает кратковременная сонливость, снижается способность к концентрации внимания. Около 16 часов возвращается бодрость и физическая работоспособность. С 17.00 до 18.00 часов — максимум координации зрения и двигательных рефлексов, реактивности, силы и собранности. Пик остроты вкусовых ощущений, слуха и обоняния — между 17 и 19 часами. К 21.00 часу температура тела достигает максимума. Активизируются иммунные реакции, постепенно снижается уровень гормонов бодрствования, нарастает уровень мелатонина. Снижается физическая активность. В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного роста, происходит регенерация кожных покровов. Около 3.00–4.00 часов утра — самый глубокий сон. Известная итальянская кинозвезда Софи Лорен на вопрос, как ей удается так долго сохранять молодость и красоту, в одном из интервью ответила: «Я думаю, что в первую очередь благодаря режиму дня. Я ложусь спать в 9 часов вечера и встаю в 5 часов утра». СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ СУЩЕСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА Ученые считают, что сон охраняет и восстанавливает нарушенное в течение дня биополе человека, делает его более защищенным. Сон нам необходим. НАРУШЕНИЕ СНА И РЕЖИМА ПИТАНИЯ Мы постоянно нарушаем режим. Кто-то работает в ночную смену, а кто-то устраивает себе ночную смену у телеэкрана или монитора, а утром чувствует себя разбитым и не способным к работе. Нарушение режима сна часто приводит к бессоннице, которая вовсе не безобидна. На вторые сутки без сна человек запинается на каждом слове, спотыкается на ровном месте, становится суетлив и беспокоен. На четвертые сутки бессонницы возникают галлюцинации, на пятые — человек не способен решить простейшую задачу, на седьмые — ощущает себя жертвой заговора. Лишение сна является источником сильнейшего стресса. В развитых странах 10% всех лекарств, выписанных врачами, приходится на снотворные. То же самое мы наблюдаем с режимом питания. Не завтракая, мы обрекаем организм в течение дня работать в стрессовом режиме. Перекусывая на ходу, не даем ему возможность переварить продукты, нужные для жизни. Многие женщины, худея, не едят после 18.00. А потом не могут уснуть на голодный желудок, который начинает «поедать себя». С точки зрения хронобиологов, последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна. Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом, немного овощей или фруктов. ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СЕБЕ Ритмы жизни меняются в течение жизни, когда с развитием мозговых синхронизаторов варьируется потребность во сне, периодах активности и расслабления. Это происходит, например, у подростков, у беременных и кормящих матерей, в связи с переездом в другие часовые и климатические пояса, в пожилом возрасте. На ритмы жизни влияют также сезонные изменения и природные катаклизмы. Наша задача — прислушиваться к потребностям организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться. Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым. Быть в тонусе — значит жить в ритме своей планеты. «БИОЛОГИЧЕСКИЕ СОВЫ» Существуют так называемые биологические совы. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» некое отклонение, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Младенец-сова уже с первых месяцев жизни днем крепко спит, к ночи просыпается… Биологических сов, однако, крайне мало, по оценкам специалистов это 2–3 человека на тысячу. СОВЫ СОЦИАЛЬНЫЕ Появлению хронотипа совы способствовало изобретение электричества. Всю свою историю человечество взаимодействовало с солнцем. Людям нельзя было поздно просыпаться, вся их жизнь происходила в светлое время суток. Им приходилось рано вставать и очень много трудиться, так что вечером они достаточно рано засыпали. С появлением в жизни человека электричества и, благодаря ему, видов деятельности, не зависящих от солнечной активности, численность сов существенно возросла. КАК ПРОИСХОДИТ ФОРМИРОВАНИЕ СОВЫ? Дети являются, как правило, жаворонками, именно к такому образу жизни их приучают родители. Но после школы, когда человек становится самостоятельным, он меняет свой хронотип. Ощутив свободу, он первым делом отказывается от ритма, который все эти годы ему прививали, и становится полноценной совой. Увлеченному делами и жизнью, молодому человеку не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать… Не успевая всего этого днем, он продолжает это вечером и позже, в компании таких же увлеченных, где один подзаряжает другого, то есть ему вообще не до сна. Этому способствует техника и электроника: как раз пошли звонки, в интернете самая переписка в соцсетях, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда он знает, что завтра нужно рано вставать, просто не хочет об этом думать… Вставать трудно. Но отказаться от соблазнов еще сложнее. Постепенно это становится образом жизни, организм привыкает, образуется сдвижка: попозже лечь, попозже встать. Скоро формируется стереотип: никак себя не уложить, никак себя не поднять. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть совой. «ПСЕВДО-СОВЫ» ИЛИ РАСПУЩЕННОСТЬ Сформировавшаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни. Результатом становятся психо-эмоциональное перенапряжение, переутомление, и, конечно же, депрессии, невроз и бессонница. По сути многие из нас сами, в силу своей неорганизованности и наплевательского отношения к себе, формируют жизнь, которая чревата саморазрушением, а о росте и собственном развитии в этих условиях можно просто забыть. Именно поэтому врачи настроены против всех сов, хотя таких людей сложно назвать совами, так как они являются жертвами своего нежелания правильно организовать распорядок дня. СОВАМ ПРИХОДИТСЯ ЖИТЬ В МИРЕ ЖАВОРОНКОВ Совам важно осознать, что общественный уклад рассчитан на жаворонков. Больницы, школы, детские сады, госучреждения, да и все в нашей жизни, работает в ритме жаворонков, и именно в таком ритме приходится существовать и совам. А в их случае это означает испытывать постоянный хронологический сбой. Среди сов — много творческих людей: актеров, поэтов, фотографов, журналистов. Те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако исследования показывают также, что среди успешных, богатых и состоявшихся людей больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит. МОЖНО ЛИ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЖАВОРОНКА? Главное, как в работе с любой зависимостью, — захотеть. Второе — проверить себя на внутренние возражения. Задайте себе вопрос: я действительно ставлю себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаиваю свое право жить, как хочется? Если вы настаиваете, что вы сова, и готовы за это страдать, то докажете себе, что вы сова, которую нельзя переучить. С другой стороны, есть опыт исследователей, который говорит о явных позитивных изменениях. Договоритесь с собой «ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ СЕГОДНЯ, то есть до 24.00» и следите за выполнением. Это упражнение прошли многие сотни людей, и не было ни одного, кто бы с ним не стравился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное время суток. В любом случае надо понять, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Итак, первое: мы чтим правильный сон. НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

• Продумайте планку вечера и утра Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час — сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчаса раньше обычного. Через неделю еще чуть сдвиньте планку. Если сразу не получается заснуть — ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет.
• Организуйте себе бодрое утро Проснувшись, улыбнитесь и скажите себе что-то приятное. Встаньте по первому звону будильника. Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку (йога, танцы, аэробика — то, что нравится лично вам). Примите приятно контрастный душ. Как утро встретишь, так и день проведешь: встречайте его с радостью.
• Готовьте утро с вечера Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером: составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню.