Утренняя зарядка для тела - бодрость на весь день

7 апреля 2014
Хотите чувствовать себя хорошо и бодро в течение дня? Для этого нужно не так уж и много – сделайте , легкую и приятную зарядку для тела, и заряд бодрости Вам обеспечен на весь. А если ее повторять изо дня в день...то Вы навсегда забудете об усталости и плохом настроении. Давайте рассмотрим, несколько простых, но очень эффективных упражнений.Зарядка  
  1. Встаньте прямо, соедините руки вместе и потянитесь вверх, затем с поднятыми руками и вытянутым позвоночником, сделайте наклоны вправо и влево. Затем плавно наклонитесь вперед перпендикулярно полу и снова потянитесь вперед. И в завершении первого упражнения, наклонитесь вниз и повисите.
  2. Второе упражнение - вращение головой. Наклоните голову к левому плечу и сделайте вращение головой от левого плеча, через подбородок к правому, затем продолжайте движение головой назад до левого плеча. Получился полный круг. Повторите 2-3 раза, а затем в обратную сторону то же самое, только начинайте с правого плеча.
  3. Теперь приступим к рукам. Сначала разомнем кисти. Сжать кулаки и вращать обеими руками сначала в одном направлении, затем в другом. После делаем вращение локтями. И в конце, разминаем плечи. Кладем руки на плечи и вращаем сначала вперед, затем назад. В завершении данного комплекса, опускаем правую ладонь на левую лопатку, а левой ладонью слегка надавливаем на правый локоть, затем наоборот.
  4. Кладем руки  на пояс и делаем вращения бедрами, 6-8 раз в одну сторону, затем в другую. После чего делаем наклоны вперед, к левой ноге два-три наклона, затем в центр, далее к правой ноге. После чего поднимаемся и повторяем все тоже самое, но уже начиная с правой ноги.
  5. Далее кладем руки на колени и делаем вращения коленями внутрь 6-8 раз, затем наружу.
  6. Поднимаем правую ногу и делаем вращения стопой 6-8 раз в одну сторону, затем в другую. Далее, не опуская ноги, прислоняем правую пятку к правой ягодице, растягивая при этом переднюю часть бедра, затем выводим правое колено вперед и прижимаем его к груди, растягивая заднюю поверхность бедра. После этого кладем правую пятку на левое бедро. Ставим ногу на пол и сравниваем ощущения в правой ноге и в левой. Далее повторяем все для левой ноги.
  7. Садимся на пол, соединяем пятки в бабочку и слегка покачиваем коленями.
  8. Теперь встаем на четвереньки и на вдохе делаем прогиб спины в пояснице (поднимая при этом копчик и грудную клетку вверх), затем на выдохе выгибаем спину вверх и тянемся позвоночником к потолку.
  9. Лягте на спину, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Настройте свое тело и мысли на бодрый, энергичный день. Теперь улыбнитесь и откройте глаза.
Вот такая несложная, всем известная со школы, но очень эффективная зарядка. Заботьтесь о своем теле, и оно Вам будет благодарно! Дарчиева Виктория  

 

Сетевое издание PHARMEDU (18+) зарегистрировано в Роскомнадзоре 12.07.2019 г. Номер свидетельства Эл №ФС77-76297. Учредитель — Общество с ограниченной ответственностью «ФАРМЕДУ» (ОГРН 1185074012881).
Главный редактор — Т. Ю. Ходанович. Тел: +7 (495) 120-44-34, email: hello@pharmedu.ru
Публикация № P-3831
Мы используем файлы cookies. Оставаясь на сайте, вы принимаете условия. ОК