Удар ниже пояса

Подтягиваем талию и бедра Большинство проблемных зон женской фигуры находятся ниже талии. Именно на них мы и сосредоточимся.   БОРОТЬСЯ с ними приходится долго и упорно, готовьтесь делать много подходов и повторений. Лошадка Упражнение для ягодиц, бедер, коленей, голеней. Встаньте ровно, ступни чуть шире бедер. Руки поставьте на пояс, колени слегка согните и не выпрямляйте в течение всего упражнения. Расправьте плечи, смотрите вперед и чуть вверх. Сделайте шаг правой ногой вперед, поставив ее на пятку. Обратите внимание - «шагнувшая» нога должна остаться на ширине бедра. Аналогично шагните левой ногой, тоже на пятку. Сделайте шаги обратно. Теперь прыжком соедините ноги, приземлившись на носки. Имейте в виду, прыжок может быть травмоопасен! Если не можете приземлиться мягко, то вообще не делайте эту фазу упражнения, сразу переходите к повтору его сначала. ► Сделайте 2 подхода по 30-40 раз, лучше разделите их: первый подход - в начале комплекса, второй - в конце. Аист Упражнение для боковой и внутренней поверхности бедер, боковой поверхности ягодиц, талии. Встаньте прямо, руки на по ясе, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Отведите правую ногу вбок, вытягивая носок и поднимая ее над полом. Согните колено вперед в направлении груди, сгибая при этом носок на себя. Вновь выпрямите ногу вбок, вытягивая носок, и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое другой ногой. Если не получается держать равновесие, обопритесь рукой на спинку стула или на стену. Если не хватает сил поднять ногу, делайте то же самое на четвереньках, это проще. ► Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. Клубок Упражнение для задней и внутренней поверхности бедер, низа живота. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги прямые. Приподнимите пятки над полом примерно на 10-15 см, согните колени и продолжайте движение дальше, чтобы коснуться коленями груди. ► Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.   Черепаха Упражнение для бедер, ягодиц и низа живота. Сядьте на пол. Правая нога вытянута вперед, левую согните, ладонями обопритесь на пол около согнутой ноги. Поднимите прямую ногу над полом. Если не получится, просто напрягайте ее, как будто пытаетесь поднять, - мышцы будут работать. ► Сделайте 8-10 раз и поменяйте стороны. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.   Мельница Упражнение для низа живота, ягодиц, задней поверхности бедер. Лежа на спине, согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу, руки положите под шею. Во время выполнения упражнения прижимайте поясницу к полу. Поднимите правую ногу, одновременно навстречу ей оторвите от пола голову, левый локоть, левое плечо. Плечо направляйте к колену, колено - к плечу. Подбородок опускайте на грудь. Опуститесь в исходное положение и повторите в другую сторону (левое колено и правое плечо). ► Сделайте 3 подхода по 8-10 раз в каждую сторону.   Ящерица Упражнение для живота, низа спины, ягодиц, бедер. Лежа на животе, поставьте ладони под плечи. Выпрямляя руки, поднимитесь на них и колени. Ноги от колена до носка выпрямлены и лежат на полу. Считайте до 30-60, затем лягте и отдохните одну минуту. ► Повторите 5 раз.   «АиФ. Здоровье» № 38, 2014