Иммунитет от стресса

Стресс преследует нас повсюду. Мы опаздываем на работу, а автобуса долго нет, — стресс. Неожиданные дела сорвали наши планы, — стресс. Посетитель устроил скандал, — стресс. Ну, а уж о том, какой стресс ждет нас, когда мы включаем телевизор, и говорить не приходится. Мы как бы запрограммированы на неприятности, постоянно опасаемся самого худшего и попадаем в сложные ситуации. Но мы хотим освободиться от этого. Потому так популярны приемы защиты от стресса. Они полезны. Однако не все и не всегда добиваются с их помощью результата.   Прежде, чем учить приемы, надо разобраться в себе и подготовить благодатную почву. Начнем с важного заключения психологов: нервная система подобна машине, она не может отличить факт от ситуации, созданной нашим воображением. У нас есть представления о себе, о мире, о людях, и мы ведем себя так, будто это и есть реальность. При встрече в лесу с медведем человеку не надо долго думать — инстинкт самосохранения заставит его убегать. Но если в следующий раз он встретит лохматую собаку, движимое страхом воображение примет ее за медведя, и он снова будет спасаться бегством. Многие врачи убеждены, что главной причиной неврозов является «путаница» в информационном потоке нервной системы. Вот простой пример: Факт: две подруги шепчутся, а когда вы подходите, смущенно замолкают. Суждение: «Они сплетничают обо мне». Суждение часто оказывается ложным, а вы уже успели обидеться. Подумав так однажды, вы так же отреагируете на похожую ситуацию и в следующий раз. Обиды будут копиться, создавая эмоциональные шрамы. В тезисе о нашей нервной системе есть положительная сторона. Если наша нервная система подобна машине, то мы можем стать ее оператором. Нужно заложить в «память» нервной системы новые данные. Какие же? ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ Психологи призывают не волноваться по поводу прошлого, не тревожиться о будущем, а концентрироваться на настоящем. Жить настоящим значит быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас. Сколько всего вы не воспринимаете, мчась по жизни! Задержитесь! Постарайтесь увидеть, услышать, ощутить. Когда вы в последний раз чувствовали под ногами дорогу? Нашим далеким предкам, чтобы выжить, приходилось обращать внимание на любые сигналы природы. То же должны делать и мы, хоть причины и другие: не физическая опасность, а стрессы и неврозы. Начиная воспринимать происходящее вокруг, мы избавляемся от «нервной лихорадки». В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, спросите себя: «Должен ли я реагировать?» КАК НАУЧИТЬСЯ САМООБЛАДАНИЮ? Представьте себе, что вы читаете, удобно устроившись на диване. Внезапно звонит телефон. Это «сигнал», которому вы подчиняетесь: встаете и спешите ответить. Ваша реакция на внешний раздражитель нарушила ваши планы. Но ведь вы не обязаны реагировать на звонок. Вообразите теперь, что вы слышите звонок, но не подчиняетесь ему. Вы продолжаете спокойно сидеть и читать. Раньше в силу привычки вы реагировали на звонок, теперь у вас новая привычка. Крепко запомните этот эпизод, и это поможет вам сохранять душевный покой. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, повторяйте про себя: «Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит». ФОРМИРОВАНИЕ ИММУНИТЕТА ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТРАВМ Американский пластический хирург и психолог Максвелл Мольц сформулировал правила формирования иммунитета от эмоциональных травм. Правило 1: Вообразите себя слишком сильным, чтобы воспринимать обиды. Одобряйте, поддерживайте, подбадривайте себя Самоуважение и высокая самооценка необходима для психики, как пища для тела. «Шпильки», реальные и воображаемые, ранят одних, но не оставляют и царапины на самоощущении других. Человек с высокой самооценкой игнорирует «шпильки». Правило 2: Берите ответственность за свою жизнь на себя Уверенный человек не стремится к тому, чтобы все его любили. Совершая действия, которые считает правильными, он не боится, что кто-то его не одобрит. Человек, зависимый от мнения других, предъявляет к людям высокие требования и обижается, если ожидания не оправдываются. Чтобы избежать обид, важно быть решительным, брать на себя ответственность за свою судьбу. Правило 3: Расслабьтесь. Нас легче обидеть, когда мы напряжены. Представьте: вы идете на работу не в духе и встречаете знакомого, который бросает фразу, например: «Что-то ты неважно выглядишь». Вы чувствуете себя задетым, образуется эмоциональный шрам. Однако вы можете поступить иначе: например, не реагировать вообще. Что же для этого нужно? Доказано, что человек не испытывает страх, раздражение, тревогу, если он расслабляется. Как овладеть техникой расслабления и использовать её Научиться расслабляться можно с помощью простого, 5-минутного, но (!) ежедневного упражнения. Этап 1: Расслабьте мышцы: перестаньте хмуриться, уменьшите напряжение в челюстях, расслабьте кисти рук, руки, плечи, ноги. Этап 2: Начните мысленно рисовать картину, выбрав приятный для вас эпизод из прошлого. Может, вы вспомните, как сидели у костра, как потрескивали и постреливали угольками поленья. Шелест листвы. Овладев техникой расслабления, выполните самое важное: Этап 3. Представьте себе картину прекрасного, желаемого события в вашем будущем. Это упражнение для вас не ново. Вы часто рисовали в своем воображении картину будущего, беспокоясь о том, «что может случиться»! Разница в том, что, когда вы тревожитесь, то рисуете картину неблагоприятного результата. При этом возникают страх, беспокойство, отчаяние. Изменив в своем воображении картину, вы сможете вызвать положительные эмоции: воодушевление, уверенность и радость. РАДОСТЬ ПОДОБНА ЛЕКАРСТВУ Каждый день — это смешение добра и зла. В жизни постоянно случаются события, которые могут оправдать как раздраженное, так и радостное состояние души. Вопрос в том, какие мысли вы выберете. Сделайте выбор в пользу положительных мыслей. В этом вам поможет то, что мы обсудили: живите настоящим, научитесь расслабляться, игнорируйте обиды, ведите активную жизнь, стройте свое будущее. Источник: http://www.people-pro.ru/growth/165