Хвост морковкой! Как поддержать себя в трудной жизненной ситуации

Стрессов, негативных пе­реживаний и горя в нашей жизни с каждым годом ста­новится все больше. Как в неспокойном и непредска­зуемом мире сохранить жиз­нестойкость, как помочь себе не разрушиться и не боять­ся жить дальше? Несколько важных навыков самопод­держки помогут вам в этом. Реакция на стресс Конфликты, жизненные проблемы и трудности, столкновение с чужой агрессией и жестокостью, трагичес­кие новости... Любая травмирующая ситуация лишает нас привычных опор и ориентиров, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, кото­рые так сложно пережить, и нам ста­новится страшно, что мы не выберем­ся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль. Помните, что любые ваши реакции, будь то дикая злость, кажущееся рав­нодушие, оцепенение или плач - это нормальные способы преодоления жизненных невзгод, они лично ваши. Не бывает правильных и неправиль­ных реакций на стресс. Чувства вооб­ще не бывают неправильными. Все, что происходит внутри каждого чело­века, - верно лично для него, так оно и должно быть. Первое, что необходимо предпри­нять в этой ситуации, - увидеть ресур­сы, на которые вы сможете опираться, найти свои источники силы. Точки опоры За плечами человечества - огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными на­выками самоисцеления. Психологи вы­деляют 6 способов преодоления кри­зисных ситуаций. 1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить пе­реживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувству­ете. Ищите любые способы выраже­ния ваших чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке. Это позволяет задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным, безграничным и таким пугающим. 2. Разум. Часто облегчить душевную боль нам помогает опора на логику, нашу способность анализировать про­блемы и решать их, строить планы. 3. Деятельность. Любая физическая ак­тивность (спорт, работа по дому, прогул­ки) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное на­пряжение и помогают обрести силы. 4. Общение. Нет ничего мощнее, чем поддержка близких людей, способных сказать: «Я рядом, я буду тебе помо­гать, ты можешь на меня рассчиты­вать». Не замыкайтесь в себе, общай­тесь как можно больше с друзьями, родственниками, коллегами по работе. Также отлично помогает обществен­ная работа, включенность в жизнь тех, кто еще более обездолен и слаб. 5. Игра воображения. Наша способ­ность мечтать и мысленно отлучаться из реальности в мир фантазий и грез имеет спасительное действие. 6.Вера. Умение верить - в Бога, людей, чудо или самого себя - помогает. Молитва дает надеж­ду, талисманы и ритуалы - ус­покоение и защиту.

Каждое испытание дает человеку шанс стать более сильным

  Найдите свой путь • Если вы оказались в стрессовой, кризисной или травмирующей ситуа­ции, прежде всего «за­землитесь» - почувствуйте опору под ногами, рассмотри­те место, где вы находитесь, найдите то положение тела, которое дарит вам ощущение устойчивости и комфор­та. Обеспечьте себя приятными теле­сными ощущениями - примите ван­ну или контрастный душ.

• Следующий шаг - соберите все, что есть хорошего в вашей жизни, все, что делает вас сильнее, что вас утешает, радует, питает, насыщает и поддерживает. Предайтесь теплым воспоминаниям, найдите хобби себе по душе, посетите (хотя бы мыслен­но) дорогие сердцу места. Окружите себя прекрасным, добрым, теплым, безопасным - любимыми книгами и фильмами, приятными впечатлени­ями, общением с хорошими людьми.
• Обратите внимание, каким обыч­но «противоядием» вы пользуетесь для избавления от стресса, а о ка­ких способах его преодоления вы

в такой сложный момент забывае­те. Возможно, вам стоит поменять привычное поведение в стрессовых ситуациях, чтобы успешнее справ­ляться с последствиями тяжелых событий.

• А еще - не забывайте, что опыт пройденного переживания также мо­жет стать ценным ресурсом на буду­щее, особенно если спрашивать себя: чему меня научила сложная жизнен­ная ситуация, какие уроки я могу извлечь из произошедшего? Каждое испытание дает нам шанс стать силь­нее. Как правило, из кризисных си­туаций мы выходим более стойкими, с возросшими внутренними силами, приобретая своеобразную душевную закалку.
• Но, если вы чувствуете, что

не справляетесь в одиночку и подде­ржки близких недостаточно, обра­титесь к психологу. У специалистов большой арсенал средств помощи людям, переживающим тяжелые времена. Ирина ЧЕСНОВА, психолог   Личное мнение   Руслан Алехно:       Для меня самое лучшее восстановление – полноценный отдых. Но знаете, лучше всего не поддаваться стрессам. А ко всем проблемам относиться философски. Все испытания, с которыми мы сталкиваемся, случаются не просто так. Они делают нас мудрее, опытнее. Вопрос - ответ  На вопросы читателей отве­чает семейный психолог Мария КУЗНЕЦОВА.         Гранит науки Сын перешел в вось­мой класс, он большой фантазер, сочиняет стихи, рассказы, но по точным дисцип­линам учится хуже всех в классе. Как на него повлиять? Татьяна Николаевна, Торжок. Скорее всего, физика или математика, какие бы тита­нические усилия вы ни при­кладывали, из сына не по­лучится. Но отсутствие склонности к точным наукам я бы не считала однозначно ми­нусом. Вот, например, Пушкин математику вообще не усваи­вал, и это совсем не помешало ему стать «солнцем русской по­эзии». Да таких примеров мож­но привести сотни! Зачастую сложнее определиться с выбо­ром будущей профессии как раз тем, кто учится ровно по всем предметам. В старших классах многих школ существует спе­циализация по предметам гу­манитарного цикла. Было бы правильнее определить вашего сына именно в такое учебное заведение. Там, в творческой среде единомышленников, он будет чувствовать себя комфор­тнее и увереннее. Да и препо­даватели точных наук в таких классах относятся к детям с яр­ко выраженными гуманитар­ными способностями с боль­шим пониманием, применяют особые методики для усвоения детьми школьной программы. Своими силами? Моя семья разрушается из-за пьянства мужа. Очень хочу ему помочь, но не знаю как. Пробовала ругаться, уговаривать - все бесполезно. Подскажите, как мож­но на него повлиять? Боюсь, что одних ваших усилий в борьбе с пьянством мужа, увы, недостаточно. Вы пишете, что ругали мужа, но большинство пьющих лю­дей просто-напросто «закры­ваются» от критики, становят­ся скрытными, и это только затрудняет поиски истинной причины пьянства. А ваша доброта по отношению к му­жу тоже не идет ему на пользу, она усиливает чувство вины, тревожность, что в конечном счете также становится моти­вами для пьянства. Возможно, причина находится в сексу­альной сфере. Если проблемы там есть (а они, как правило, у пьющего человека есть), они, разумеется, только усугубля­ют дело. Но обсуждать свои сексуальные неудачи с вами муж вряд ли захочет. Так или иначе, но универсальных советов в вашем случае дать нельзя. Практически все алкого­лики на протяжении своей жизни хотя бы раз совершали попытку избавиться от ал­когольной зависимости. Но, к сожалению, подавляющее большинство из них потерпе­ли на этом поприще неудачу. Помочь избавиться от алко­гольной зависимости дело весьма непростое, а иногда попросту неблагодарное (ведь зачастую этот про­цесс заходит так далеко, что с помощью психологического консультиро­вания его уже не решить). Тем не менее, вооружившись соответствующими методи­ками, многие консультанты- психологи успешно решают эту проблему. Так что не те­ряйте времени, ищите опыт­ного специалиста. «АиФ. Здоровье» №34, 2014