Врачи говорят уже не об эпидемии, а о пандемии остеопороза...

Перелом на ровном месте Как его предотвратить  Врачи говорят уже не об эпидемии, а о пандемии остеопороза. Это заболевание, при котором снижается плотность костей. Они становятся очень хрупкими и ломаются так же легко, как сухие листья.   Угроза остеопороза Наибольшую опасность ос­теопороз представляет для женщин в постменопаузе - вероятность наступления перелома у них после 50 лет достигает 53%, что сущест­венно превышает вероят­ность возникновения бо­лезней сердечно-сосудистой системы или рака молочной железы, комментирует ситуа­цию президент Российской ассоциации по остеопорозу доктор медицинских наук, профессор Ольга Лесняк. Но и мужчинам не стоит рас­слабляться: после 50 лет ос­теопороз находят у каждого четвертого представителя сильного пола. Остеопороз нарастает пос­тепенно. Человек чувствует себя вполне здоровым, и вдруг буквально на ровном месте - перелом. Это типичное ослож­нение остеопороза. По словам Ольги Лесняк, наиболее часто при этом заболевании бывают переломы позвонков, на вто­ром месте - переломы лучевой кости (у женщин они бывают чаще, чем у мужчин, особенно при падении в гололед и слякоть), на третьем месте - пере­ломы шейки бедра. Ставим диагноз Часто остеопороз остает­ся не диагностированным, говорит вице-президент Российской ассоциации по остеопорозу, доктор ме­дицинских наук, профес­сор Ольга Ершова. Выявить заболевание можно с помо­щью денситометрическо­го исследования, которое к сожалению, не включено в программу обязательного медицинского страхования, то есть за него придется пла­тить самому пациенту. Од­нако есть и более простой способ, который с большой вероятностью поможет пред­положить, что у человека есть это заболевание. Только цифры По статистике, около 14 млн.  жителей России, то есть 10% на­селения, страдают остеопоро­зом, а около 20 млн. человек имеют сниженную костную массу. В группу высокого риска пе­реломов, вызванных остеопоро­зом, входят около 34 млн. чело­век, что составляет 24% населе­ния страны. Согласно прогнозам, к 2050 году доля людей с остеопоротическими переломами в возрасте 50 лет и старше вы­растет до 56%, 70 лет и стар­ше - до 20%.   На заметку Если у вас снижена плотность кос­тной ткани или вам поставили диагноз «остеопороз», вам необходимо: - отказаться от вредных привы­чек, которые провоцируют это за­болевание; - изменить свои принципы пита­ния, ежедневно включать в раци­он молоко и молочные продукты. По данным исследования «Остео­скрининг Россия», в котором приняли участие более 100 тысяч человек, дневная порция каль­ция, которую мы прежде всего получаем из молочных продук- тов, у россиян не превышает 600 мг, тогда как в среднем пот­ребление кальция у мужчин и женщин после 50 лет должно составлять 1500 мг, а у более молодых - 1000 мг; - регулярно принимать препара­ты кальция и витамина D₃, а так­же другие средства, способствую­щие укреплению минеральной плотности костной ткани; - ежедневно выполнять физичес­кие упражнения, включая в комп­лекс силовые нагрузки: они в пер­вую очередь способствуют укреп­лению костей.   Кстати Кто подвержен переломам: - женщины старше 50 лет в пост­менопаузе; - люди, у которых уже был пере­лом; - те, кто ведет сидячий образ жизни; - люди, чьи ближайшие родствен­ники получали переломы костей при незначительных травмах; - те, кто злоупотребляет алкого­лем, курильщики; - те, кто потребляет мало молоч­ных продуктов; - те, кто принимал глюкокортико­иды или более двух месяцев нахо­дился на постельном режиме; - худые люди, которые весят ме­нее 57 кг или имеют индекс мас­сы тела менее 20; - все, кто живет севернее 40-го меридиана. И если тест подтвердит опасе­ния, надо немедля начинать укреплять кости и заняться профилактикой падений. А что потом? Среди переломов костей самый тяжелый - перелом шейки бед­ра. Этот участок кости не име­ет надкостницы, что мешает сращиванию кости. Поэтому практически единственный выход - эндопротезирование при помощи имплантата. Ес­ли же операция не проводит­ся, больной по сути обречен на обездвиженность. Более 65% людей, которым по каким- то причинам не сделали опера­цию по эндопротезированию тазобедренного сустава, уми­рают в первый же год после пе­релома от осложнений. Очень важно, чтобы паци­ент, получивший перелом бед­ренных костей, был госпита­лизирован в ближайшие часы после травмы и ему в первые 24-72 часа была сделана опе­рация по замене сустава или фиксации костей при помощи металлоконструкций. Тогда прогноз его лечения благопри­ятный, и буквально в первые сутки после операции больной может встать на ноги, считает главный ортопед-травмато­лог Москвы, доктор меди­цинских наук, профессор Николай Загородний. «Обычно человек, получив­ший перелом на фоне остеопо­роза, первые месяца три доб­росовестно пьет препараты кальция и витамина D₃ и дру­гие средства для увеличения минеральной плотности кос­ти, а потом бросает, - делится своими наблюдениями Нико­лай Загородний. - Это в корне неправильно. Больной остео­порозом должен понимать, что лечение надо продолжать всю оставшуюся жизнь».

Анна ВИССОР

  Проверьте себя Грозит ли вам дефицит? Лето и начало осени - благодатное время, чтобы подпитать свой организм естественными макро и микроэлементами. Будет лучше, если вы совместите это с самодиагностикой. Хватает ли вам калия?

1. У вас по­вышенное давление?
2. Вы склонны к отекам?
3. Отмечаете ли мышечную слабость?
4. У вас часто бывают запоры?
5. Вы употребляете регуляр­но и в большом количестве алкоголь?
6. Часто принимаете мочегон­ные средства?
7. Мало едите свежих фруктов?
8. Салат и овощи попадают на ваш стол редко и в малень­ких количествах?
9. Овощи варите в большом количестве воды и продолжи­тельное время?
10. Редко пьете фруктовые и овощные соки?
11. Не любите сухофрукты? Если на большинство воп­росов вы ответили «нет»,

то калия вашему организму достаточно. Если же боль­шинство вопросов либо по­ловина получили ответ «да», вам нужно пересмотреть ваши принципы питания. Чем восполнить

• Калия много в раститель­ной пище. Чемпионы по его содержанию - свекла (особен­но листовая), фасоль, курага, мускусная дыня, чечевица, горох, соевые бобы, запечен­ный картофель, шпинат. Чуть меньше, но тоже достаточно калия содержат зеленый горо­шек, брокколи, брюссельская и цветная капуста, томаты, са­лат ромэн, сельдерей, морковь, редис, грибы, фенхель, спар­жа, репа, зеленый лук, череш­ня, бананы, черная и красная смородина, виноград, абрико­сы, персики, киви, клубника.
• Подпитает организм кали­ем и морская рыба, например тунец, палтус, хек, скумбрия, а также морепродукты: каль­мары, гребешки.
• Полезны также парные говя­дина и свинина, каша из цель­ной овсяной крупы, козье молоко.
• Помните: пища, богатая ка­лием, вызывает повышенное выведение натрия и наоборот. То есть, чтобы калий не вымы­вался из организма, надо уме­ренно присаливать пищу.

  Хватает ли вам железа? 1.    Вы часто чувствуете усталость и по­давленность? 2.     Заметили в последнее вре­мя изменения кожи, волос, ногтей, волос, бороздки на ногтях)? 3.    Вас мучают обильные менструации? 4.    Много времени уделяете спорту? 5.    Вы редко едите мясо или совсем отказались от него? 6.     Вы выпиваете больше трех чашек черного кофе или креп­кого чая в день? 7.    Едите мало овощей? Если на большинство воп­росов вы ответили «нет», ор­ганизм в достаточной степени обеспечен железом. Если же большинство вопросов либо половина получили ответ «да», вам нужно пересмотреть ваш рацион. Чем восполнить   Лучший «противоанемичес­кий» продукт - парная теля­тина. За ней следуют постная свинина и индюшачьи грудки, но не перемороженные. Два- три раза в неделю слегка отби­тый кусок мяса без панировки жарим на решетке или на ско­вороде с небольшим количест­вом оливкового масла.

• Эффективное усвоение же­леза возможно только в кислой среде, на готовое мясо кладем кружочек лимона или лайма и разминаем его вилкой. Кро­ме того, полезно запить это блюдо бокалом сухого вина (100-299 г) или кислого сока без сахара (оптимально - све­жевыжатого грейпфрутового, апельсинового, лимонного, мандаринового). Одновре­менно с железом это целебное мясное блюдо снабжает орга­низм цинком, медью, селеном, магнием, калием.
• В качестве гарнира нельзя использовать углеводы, пос­кольку они затрудняют вса­сывание железа. Также замед­ляют усвоение железа яйца, а молоко и вовсе препятству­ет процессу. Поэтому котле­ты и пельмени особой пользы в «борьбе за железо» не прине­сут, особенно покупные.

Подготовила Алина ПОГОДИНА «АиФ. Здоровье» № 34, 2014