В форсированном режиме. Авралы на работе, сверхурочные, дополнительные смены...

смены сейчас становятся обычными для многих. Можно ли приспособиться к такому режиму? Как избежать нежелательных последствий? Ответим на эти и другие вопросы.  Потеря баланса Любой механизм обладает определенным запасом прочности – способностью в течение ограниченного промежутка времени справляться с запредельными нагрузками. Но в результате он быстрее исчерпывает свой рабочий ресурс и может выйти из строя в самый неподходящий момент. Примерно то же происходит и с человеком, оказавшимся перед необходимостью выполнять значительный объем заданий с повышенной производительностью. Постепенно резервы организма тают, накапливается утомление. Для некоторых временным выходом из ситуации становится использование тонизирующих препаратов (Геримакс® Женьшень, Пантокрин и др.). Но потом самочувствие снова продолжает ухудшаться. Не до сна Постепенно к усталости добавляются и другие тревожные симптомы, например трудности с засыпанием. Постоянное чувство недомогания, плохое настроение и повышенная раздражительность не позволяют ни сосредоточиться, ни расслабиться. Трудно заставить себя делать элементарные вещи: выйти на прогулку подышать свежим воздухом, выполнить элементарную зарядку. И вот человек перемещается из удобного рабочего кресла на уютный домашний диван, а вместо отчетов и графиков погружается в созерцание информационных сайтов или просмотр фильмов. Но после такого «отдыха» не появляется никакого прилива сил, потому что не происходит самого главного – смены рода деятельности. Нет разрядки: мышцы, нуждающиеся хотя бы в минимальной нагрузке, не потратили отведенную для этого энергию, что мешает уснуть. Естественный суточный ритм, необходимый для полноценной жизни и активной работы, нарушен. Синхронизируем ритмы Чтобы избежать таких последствий форсированного графика работы, нужны комплексные меры (см. листовку). Они включают и восстановление уровня мелатонина, регулирующего суточные биологические ритмы человека. Для этого используют препараты на основе его синтетических аналогов, например Мелаксен. Он позволяет улучшить засыпание и качество сна, уменьшая количество ночных пробуждений. В результате улучшаются самочувствие, работоспособность и настроение, а ощущение вялости, разбитости и усталости по утрам остается в прошлом. Мелаксен многократно продемонстрировал эффективность и безопасность при коррекции расстройств сна и бодрствования у пациентов разных возрастов1-5. Если быть точными, препарат улучшает показатели сна на 58%, повышает качество утреннего пробуждения более чем в 10 раз и на 22% уменьшает дневную сонливость2. Для назначения этого ЛС не нужно проходить обследование, оно не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном приеме4,5,7. Это единственный среди всех препаратов мелатонина, который отпускается без рецепта6. И что особенно важно для активных, вечно занятых людей, Мелаксен надо принимать всего 1 раз в день. Мастер на все руки Мелатонин, синхронизируя суточные ритмы и нормализуя сон, способствует также улучшению зрительной и слуховой памяти, оказывает адаптогенное, выраженное антиоксидантное и иммуномодулирующее действие1,9.  Не пускать на самотек! Нарушения нормального суточного ритма нуждаются в обязательной коррекции. При отсутствии необходимых мер возможно увеличение риска дорожно-транспортных происшествий и некоторых заболеваний (артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии или неврозов и др.). Нет сил для спорта?  Первое, чем жертвуют многие при плотном рабочем графике, – занятия спортом. Мол, и так сил нет – куда ж еще себя утруждать? Они не правы. Тренировки способствуют усилению синтеза триптофана и серотонина – предшественников мелатонина8. Получается, что спорт не забирает последние силы, а, напротив, вносит свою важную лепту в регуляцию естественных биологических ритмов. Кстати, физические упражнения рекомендованы и при лечении легкой формы депрессии, так как в этой ситуации имеют более высокое соотношение «польза/риск» по сравнению с антидепрессантами8. Источник: http://www.remedium.ru