Малоизвестный мелатонин

Ни для кого не секрет, что здоровый сон – уникальное состояние организма, после которого человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, полным сил и энергии. Также доказано, что состояние нашей нервной, иммунной, эндокринной системы зависит от качества сна. И мало известный факт, что инсомия (расстройства сна) и преждевременное старение организма напрямую связаны с выработкой гомона мелатонина. Мелатонин – это гормональное вещество, вырабатываемое в нашем организме маленькой мозговой железой – эпифизом. Посредством мелатонина эпифиз осуществляет регуляцию многих жизненных процессов, контролируя основные функции и системы организма. Сфера воздействия мелатонина на жизненные процессы, протекающие в организме огромна.

Основные функции мелатонина:

• регулирует естественный циркадный ритм (внутренние биологические часы человека), цикл "сон – бодрствование", устраняет дневную сонливость, влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов;
• улучшает настроение и психическое состояние, проявляет антистрессовый эффект;
• укрепляет и повышает иммунитет;
• нормализует артериальное давление, регулируя деятельность эндокринной системы;
• замедляет процессы старения, защищает клеточную ДНК, дезактивирует свободные радикалы и увеличивает продолжительность жизни;
• защищает организм от раковых опухолей. Его противоопухолевый эффект обусловлен нормализацией гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами;
• обладает мощным антиоксидантным действием, защищает клетки организма от разрушительного действия свободных радикалов;
• участвует  в регуляции функций пищеварительного тракта;
• регулирует уровень липопротеидов в крови.

Важно знать, что секреция мелатонина подчинена суточному ритму (циркадному ритму). Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности – избыток света понижает его образование, а снижение освещенности увеличивает синтез и секрецию гормона. Мелатонин часто называют «гормоном темноты». У человека 70% выработки данного гормона  приходится на ночные часы. Его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем. Активность его синтеза начинает повышаться с 8 часов вечера, пик активности  приходится на 2 часа ночи, а уже к 9 часам утра его содержание в крови падает до минимальных значений. В достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь в возрасте 25-30 лет, а затем выработка этого гормона все больше уменьшается, что неуклонно ведет организм к процессам естественного старения. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперед и нельзя запастись им впрок. Он вырабатывается и тратится ежедневно. Стоит отметить, что выработка гормона мелатонина существенно снижается или прекращается при неправильном соблюдении режима дня (работа по ночам), частых перелетах, со сменой часовых поясов, а также при употреблении алкоголя, табака, кофеина, некоторых снотворных препаратов, антидепрессантов. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что может приводить к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди, расстраивается естественный циркадный цикл организма. Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона. Для этого нужно  выполнять несложные правила:

1. Обязательно соблюдать режим сна и стараться отправляться в постель ещё до полуночи.
2. Спать при плотно зашторенных окнах, свет не должен проникать в спальню.
3. Заниматься спортом, активные занятия спортом днем приводят к большой выработке мелатонина ночью.
4. Отказ от употребления алкогольной и табачной продукции.
5. Разнообразить свой рацион питания продуктами, в состав которых входит мелатонин: рис, морковь, инжир, помидоры, бананы, изюм, петрушка, овсяные хлопья, кукуруза.
6. Стараться работать в дневное время.