Как сохранить ступни в порядке. Стоп, плоскостопие!

Плоская стопа - это расплата человека за прогресс. Расплата особенно для тех, кто забыл, что стопа несет на себе вес тела. Это, пожалуй, главная рессора тела, обеспечивающая пружинящую походку.   О том, как сохранить главную нашу опору в хорошем функциональном состоянии, рассказывает кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей БУБНОВСКИЙ в своей новой книге «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье», вышедшей в издательстве «ЭКСМО». Подошвенный свод представляет собой треугольник, поскольку здесь имеются три арки, три опоры, состоящие из мышц и связок подошвы, сгибателей и разгибателей голеностопа и пальцев стопы (рис. 1). В процессе ходьбы каждый шаг представляет для стопы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполняющий функцию эластического или рессорного амортизатора. Этим и продиктованы следующие рекомендации. Чтобы избежать применения в обуви ортопедической стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, необходимо: 1.         ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность; 2.         ходить по наклонной плоскости, по склону (в гору) - терренкур; 3.         выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание пятки, стоя на краю ступеньки; 4.         Ходить в специальной обуви, подошва которой представляет пресс-папье, перекатывающуюся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в отделе «Обувь» спортивного магазина. В случае деформации стопы, когда большой палец смещает промежуточные пальцы и даже располагается над вторым пальцем – hallux valgus, - коррекция возможна только хирургическим путем. Это касается и артроза большого пальца. И наконец, женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стоп до и после надевания обуви (рис. 2). Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем. КСТАТИ Строение стопы и голеностопного сустава похоже на строение кисти. В норме стопа должна быть столь же подвижна, как и кисть, благодаря 27 костям, 106 связкам, 19 суставам и мышцам, ее составляющим. Но в жизни человек крайне небрежно относится к стопе. «АиФ. Здоровье» №46, 2014