Одним из самых распространенных нарушений пищеварения считаются запоры. По статистике от этой напасти страдает каждый десятый житель нашей страны.
ВРАЧИ предупреждают, кишечник должен опорожняться регулярно, не менее трех раз в неделю.
Задержка стула не только вызывает ощущение дискомфорта, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем - вплоть до развития злокачественных опухолей в кишечнике.
Как же себе помочь? Существует несколько простых и эффективных способов.
Больше пейте
Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора - стакан воды, выпитый натощак.
Однако в течение дня тоже необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости.
Посчитать, какое количество воды нужно именно вам, очень просто.
Суточная потребность организма - 30 мл жидкости на 1 кг веса, поэтому известная норма 2 л воды в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг.
Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше.
Следите за диетой
Чтобы избежать запора, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой.
В первую очередь - овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола.
Наладить стул поможет капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив.
Почаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.
А вот от риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.
Еще одно важное условие профилактики запора - соблюдение режима дня и питание по графику.
Так вашему кишечнику будет проще «привыкнуть» к опорожнению в одно и то же время.
Не пренебрегайте спортом
Физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют слаженной работе кишечника.
Особенно хороши приседания.
Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте
прямо, поднимите вытянутые руки над головой и медленно присядьте.
Делайте массаж
Легкие поглаживания по животу по часовой стрелке могут стать отличным средством от запора.
Сядьте на стул, положите ладонь на живот и делайте массаж в течение 10-15 минут.
Избегайте стрессов
Оказывается, нервные перегрузки тоже могут стать причиной запора.
По возможности сохраняйте спокойствие и учитесь расслабляться.
Кстати, признанным лекарством от запора считается смех.
Когда вы хохочете, происходит своеобразный массаж стенок кишечника, кроме того, во время смеха организм избавляется от стресса.
Ирина КОМЯГИНА
«АиФ. Здоровье» №38, 2014